কীভাবে ওজন দ্রুত হ্রাস করবেন: বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে সহজ পদক্ষেপ পর্ব-১

 কীভাবে ওজন দ্রুত হ্রাস করবেন: বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে সহজ পদক্ষেপ

পর্ব-১

ওজন হ্রাস করার জন্য কিছু কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনার স্থ্যকর খাওয়ার, সম্ভাব্যভাবে কম 

কার্বস নিযুক্ত করে এবং তার লক্ষ্য:

• আপনার ক্ষুধা কমাতে
• দ্রুত ওজন হ্রাস কারণ
• আপনার বিপাকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন

 

পরিশোধিত কার্বস ফিরে কাটা

ওজন দ্রুত হ্রাস করার একটি প্রধান উপায় হ'ল চিনি এবং স্টার্চ বা কার্বোহাইড্রেটগুলি কেটে ফেলা। 

 স্বল্প কার্ব খাওয়ার পরিকল্পনা  বা যা পরিশোধিত কার্বস হ্রাস করে এবং সমস্ত শস্য দিয়ে তাদের

 প্রতিস্থাপনের মাধ্যমে হতে পারে। 

এইটা করাতে আপনার ক্ষুধার মাত্রা কমে যায় এবং সাধারণত কম ক্যালোরি খাওয়া শেষ করেন ।

 

একটি 2020 সমীক্ষা নিশ্চিত করেছে যে খুব কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট বয়স্ক জনগোষ্ঠীর ওজন হ্রাস করার জন্য উপকারী ছিল ।একটি কম কার্ব ডায়েট ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে, যার কারণে  ক্ষুধা বোধ না করে কম ক্যালোরি খাওয়া হতে পারে।

 

 

 

 প্রোটিন, ফ্যাট এবং শাকসবজি খান

আপনার প্রতিটি খাবারের সাথে অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত:

• একটি প্রোটিন উৎস
• ফ্যাট উৎস
• শাকসবজি
• জটিল শর্করাগুলির একটি ছোট অংশ যেমন পুরো শস্য

প্রোটিন

আপনার ওজন হ্রাস করার সময়  স্বাস্থ্য এবং পেশী ভর সংরক্ষণে সহায়তা করার জন্য প্রস্তাবিত 

পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন ।

 

একজন গড় ব্যক্তির প্রয়োজন প্রোটিন হয় :

• প্রতিদিন পুরুষের জন্য  56-91 গ্রাম
• প্রতিদিন গড় মহিলাদের জন্য  46-75 গ্রাম

পর্যাপ্ত প্রোটিনযুক্ত ডায়েটগুলিও সহায়তা করতে পারে:

• খাবার সম্পর্কে আকাঙ্ক্ষা এবং আবেগপূর্ণ চিন্তাকে 60% হ্রাস করুন
• গভীর রাতে জলখাবার করার আকাঙ্ক্ষাকে অর্ধেক কমিয়ে দিন
• আপনি পূর্ণ বোধ করা

স্বাস্থ্যকর প্রোটিন উৎস অন্তর্ভুক্ত:

• মাংস: গো-মাংস, মুরগী, শুয়োরের মাংস এবং মেষশাবক
• মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার: সালমন, ট্রাউট এবং চিংড়ি
• ডিম: কুসুমের সাথে পুরো ডিম
• উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন: মটরশুটি, শিম, কুইনো, টেম্প এবং টফু
• কম কার্ব এবং পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি

 

কম কার্ব বা লো ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনার জন্য শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত:

• ব্রোকলি
• ফুলকপি
• পালং শাক
• টমেটো
• কালে
• ব্রাসেলস স্প্রাউট
• বাঁধাকপি
• সুইস চার্ড
• লেটুস
• শসা

 

স্বাস্থ্যকর চর্বি

 

চর্বি খেতে ভয় পাবেন না।কারন আপনি যা খাওয়ার পরিকল্পনা বেছে নিন না কেন আপনার

 শরীরে এখনও স্বাস্থ্যকর মেদ ও প্রয়োজন হয়।  যেমন জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডো 

তেল আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করার জন্য দুর্দান্ত পছন্দ।

 

অন্যান্য চর্বি যেমন মাখন এবং নারকেল তেল তাদের উচ্চতর স্যাচুরেটেড ফ্যাট কন্টেন্টের কারণে কেবলমাত্র পরিমিতভাবে ব্যবহার করা উচিত ।