কীভাবে ওজন দ্রুত হ্রাস করবেন: বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে সহজ পদক্ষেপ পর্ব-২

 কীভাবে ওজন দ্রুত হ্রাস করবেন: বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে সহজ পদক্ষেপ

পর্ব-২

আপনার শরীরের সরান

অনুশীলন, আপনাকে আরও দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। ওজন তোলার বিশেষত ভাল সুবিধা রয়েছে ।যেমন-ওজন উঠিয়ে নেওয়ার মাধ্যমে আপনি প্রচুর ক্যালোরি পোড়াবেন এবং 

আপনার বিপাককে ধীরগতিতে আটকাবেন যা ওজন হ্রাস করবে।

 

ওজন তোলা যদি আপনার পক্ষে সম্ভব না হয় তবে কিছু কার্ডিও ওয়ার্কআউট যেমন হাঁটা, জগিং, দৌড়, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা ওজন হ্রাস করেযা আপনের স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী।

   

কিছু স্বাস্থ্যকর গোটা দানা যেমন:

1. কুইনোয়া
2. পুরো ওটস
3. পুরো গম
4. ব্রান
5. রাই
6. বার্লি

কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার ধারনা যা আপনার খাদ্য তালিকা উল্লেখ করা হলঃ

প্রাতঃরাশের ধারণা

1. কাটা অ্যাভোকাডো এবং বেরির একপাশে ডিম পোচা
2. পালং শাক, মাশরুম 
3. পালং শাক, অ্যাভোকাডো এবং বাদামের দুধ এবং কুটির পনিরের একটি অংশের সাথে সবুজ স্মুদি
4. বেরি এবং বাদামের সাথে গ্রেপ্তার গ্রীক দই

মধ্যাহ্নভোজ ধারণা

1. অ্যাভোকাডো এবং অ্যাসপারাগাসের একপাশে ধূমপান করা স্যামন
2. গ্রিলড চিকেন, কালো মটরশুটি, লাল মরিচ এবং সালসা দিয়ে লেটুস মোড়ানো
3. ভাজাভুজি টোফু, ছোলা এবং গুয়াকামোলে ক্যাল এবং শাকের স্যালাড
4. সেলারি লাঠি এবং চিনাবাদাম মাখন দিয়ে বিএলটি মোড়ক
5. রাতের খাবারের ধারণা
6. মুরগী, মরিচ, আমের, অ্যাভোকাডো এবং মশলা দিয়ে এনচিলদা সালাদ
7. মাশরুম, পেঁয়াজ, মরিচ এবং পনির দিয়ে গ্রাউন্ড টার্কি বেক করুন
8. সাদা মটরশুটি, অ্যাস্পেরাগাস, শসা, জলপাই তেল এবং পারমেসান সহ অ্যান্টিপাসটো সালাদ
9. মেজাজ, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং পাইন বাদাম দিয়ে ভাজা ফুলকপি
10. আদা, তিল তেল এবং ভাজা চুচি দিয়ে স্যালমন বেকড

স্ন্যাক আইডিয়া

1. ফুলকপি হিউমাস এবং ভেজি
2. বাদাম এবং শুকনো ফলের সাথে স্বাস্থ্যকর হোমমেড ট্রেইল মেশান
3. ক্যাল চিপস
4. দারুচিনি এবং flaxseeds সঙ্গে কুটির পনির
5. মশলাদার ভাজা ছোলা
6. ভাজা কুমড়োর বীজ
7. টুনা পাউচস
8. বাষ্পীয় এডামেমে
9. স্ট্রবেরি এবং ব্রি