9 ওজন হ্রাস টিপস
ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য এখানে আরও 9 টি টিপস রয়েছে:
1. উচ্চ প্রোটিন সকালে খাবেন। একটি উচ্চ প্রোটিন সকালে খাওয়া দিনভর লোভ এবং ক্যালরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করে ।
2. চিনিযুক্ত পানীয় এবং ফলের রস এড়িয়ে চলা ভাল । চিনি থেকে যে ক্যালোরি হয় তা আপনার দেহের পক্ষে কার্যকর নয় ।
3. খাওয়ার আগে পানি পান করুন। একটি গবেষণা দেখা গেছে যে খাবারের আগে জল খাওয়ার ফলে ক্যালোরির পরিমাণ কমে যায় এবং ওজন পরিচালনার ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে ।
4. ওজন-হ্রাস-বান্ধব খাবারগুলি চয়ন করুন। কিছু খাবার ওজন কমানোর জন্য ভাল। স্বাস্থ্যকর ওজন-হ্রাস-বান্ধব খাবারের তালিকা যুক্ত খাবার খান।
5. দ্রবণীয় আঁশ খান। যে দ্রবণীয় তন্তুগুলি ওজন হ্রাস প্রচার করতে পারে। গ্লুকোমান্নানের মতো ফাইবারের পরিপূরকগুলিও সহায়তা করতে পারে।
6. কফি বা চা পান করুন। ক্যাফিন সেবন আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে ।
7. আপনার স্বাস্থ্য পুরো খাবারের উপর ভিত্তি করে। স্বাস্থ্যকর, আরও ভরাট এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে বেশি খাবার গ্রহণের সম্ভাবনা কম।
8. আস্তে খাও. দ্রুত খাওয়া সময়ের সাথে সাথে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, ধীরে ধীরে খাওয়া আপনাকে আরও পরিপূর্ণ বোধ করে এবং ওজন হ্রাসকারী হরমোনকে বাড়িয়ে তোলে ।
9. ভাল মানের ঘুম পান। ঘুম অনেক কারণেই গুরুত্বপূর্ণ, এবং ওজন বাড়ার জন্য সবচেয়ে খারাপ ঝুঁকির মধ্যে দুর্বল ঘুম ।
0 Comments:
Plese Do not Enter any spam link in the comment box